Navegando la maternidad: consejos clave para mamás primerizas
La maternidad requiere adaptación emocional y física, así como paciencia y empatía hacia una misma.
¿Cómo aumentar la producción de leche materna?
5 alimentos para aumentar leche materna
3 causas por las que quizás no estás produciendo suficiente leche materna
Confía en tu cuerpo: con apoyo y nutrición, tu leche materna crecerá
Andrea, una madre primeriza, se encontraba preocupada porque sentía que no estaba produciendo suficiente leche para su bebé. Escuchaba consejos por todos lados, pero nada parecía funcionar hasta que comenzó a prestar más atención a su alimentación. Con el tiempo, descubrió que tener una buena nutrición, hidratación y amamantar con frecuencia, puede ayudar a aumentar la leche materna y así alimentar mejor a su bebé.
Cada madre tiene una experiencia única con la lactancia, pero la de Andrea es una preocupación común. ¿Cómo producir suficiente leche materna? Si te encuentras en una situación similar, no estás sola. Tener una buena nutrición y consumir buenos alimentos para aumentar la leche materna resulta clave. Recuerda que siempre es recomendable acudir al médico y revisar cada caso en particular.
Según la Intermountain Health Care Organization, “Hay varias razones para una baja producción de leche. La más común es la falta de demanda (no amamantar ni extraerse leche con la frecuencia suficiente o durante un tiempo suficiente para estimular la producción). La mala alimentación, el cansancio y estrés también pueden influir.”
Para aumentar la producción de leche materna, es esencial asegurarse de que el cuerpo reciba una adecuada hidratación, ya que la leche está compuesta principalmente de agua. Beber suficientes líquidos a lo largo del día es clave para estimular la producción.
Otra forma importante de mejorar la producción de leche es a través de una alimentación nutritiva. Consumir alimentos ricos en nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales ayuda a que el cuerpo funcione de manera óptima. También es crucial descansar lo suficiente, ya que el estrés y la falta de sueño pueden reducir la cantidad de leche producida. Combinar estos hábitos de vida saludable con técnicas de relajación puede mejorar significativamente la capacidad del cuerpo para producir leche.
De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, tu dieta juega un papel fundamental en la producción de leche. A continuación, te presentamos cinco categorías de alimentos que puedes incorporar en tu dieta diaria:
1- Alimentos ricos en proteínas. La proteína es esencial para mantener los niveles de energía y producción de leche. Alimentos como pollo, pescado (es importante asegurarse que sea bajo en mercurio), huevos, y nueces son excelentes fuentes de proteínas que apoyan la lactancia.
2- Cereales integrales. La avena es uno de los cereales integrales más populares para aumentar la producción de leche materna. Contiene hierro, fibra, y otros nutrientes esenciales que benefician tanto a la madre como al bebé.
3- Frutas y verduras. Frutas como las naranjas y verduras de hoja verde como la espinaca son ricas en vitaminas y minerales que apoyan el proceso de lactancia. También son una fuente importante de antioxidantes que mejoran la salud general.
4- Legumbres. Las lentejas y los garbanzos son excelentes fuentes de hierro y proteínas vegetales, que pueden ser muy buenos alimentos para aumentar leche materna de forma natural.
5- Lácteos. Los productos lácteos como el yogur, la leche, y el queso son ricos en calcio, un mineral esencial para la salud ósea de la madre y el desarrollo del bebé.
Incorporar en tu dieta estos alimentos para aumentar leche materna te proporcionará los nutrientes necesarios para apoyar el proceso de lactancia y asegurar que tu bebé reciba leche de calidad. Recuerda que la alimentación juega un papel fundamental en la producción de leche materna (Mayo Clinic), ya que lo que consumes no solo afecta tu bienestar, sino también la calidad y cantidad de leche que produces. Mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes es crucial para proporcionar a tu cuerpo la energía necesaria para generar leche de forma constante.
Si sientes que no estás produciendo suficiente leche, puede deberse a varios factores (American Academy of Pediatrics). Andrea sabía que un parto complicado, múltiple, o prematuro, así como biopsias o cirugías de mama previas pueden afectar la producción de leche, sin embargo, no había sido su caso, por lo que le comentó su pediatra que puede haber razones menos conocidas.
Es importante que observes cómo reacciona tu bebé a ciertos alimentos ya que algunos le pueden causar gases o malestar. Si sospechas que algo en tu dieta le está causando cólicos, prueba eliminarlos temporalmente para ver si los síntomas mejoran.
Si bien cuidar tu alimentación es esencial para aumentar la leche materna y evitar cólicos en tu bebé, también puedes apoyar su salud digestiva con el uso de probióticos. La Cepa BB-12 contiene Bifidobacterium proporcionando un apoyo nutricional esencial. Recuerda siempre consultar a un pediatra antes de consumir cualquier probiótico.
Esta información también te puede interesar: Guía paso a paso: Masajes para bebés con cólicos
Ser madre es una experiencia increíble, pero también puede ser desafiante, especialmente cuando se trata de la lactancia. Si sientes que no estás produciendo suficiente leche materna, recuerda que hay soluciones a tu alcance. Incorporar alimentos ricos en nutrientes y cuidar de tu bienestar físico y emocional puede marcar una gran diferencia.
Confía en ti misma y en tu cuerpo. Estás haciendo un gran trabajo y, con los cuidados adecuados, tanto tú como tu bebé disfrutarán de una lactancia saludable y satisfactoria.
10 alimentos que te ayudarán a aumentar la cantidad de leche materna. El Español. Consultado y disponible en septiembre de 2024 en https://www.elespanol.com/mujer/salud-bienestar/alimentos-ayudaran-aumentar-cantidad-leche-materna-bebe-dieta/770173018_0.html
Cómo aumentar el suministro al extraer leche. Children’s Health. Consultado y disponible en septiembre de 2024 en https://es.childrens.com/health-wellness/how-to-increase-milk-supply-when-pumping
Aliméntate saludablemente mientras amamantas: consejos rápidos. United States Department of Health and Human Services. Consultado y disponible en septiembre de 2024 en https://health.gov/espanol/myhealthfinder/embarazo/nutricion-actividad-fisica/alimentate-saludablemente-mientras-amamantas-consejos-rapidos
Lactancia materna: 10 alimentos que no debes consumir. Alemana Seguros. Consultado y disponible en septiembre de 2024 en https://www.alemanaseguros.cl/articulos/2024/alimentos-prohibidos-en-la-lactancia-materna
Baja producción de leche materna: 5 medidas que pueden ayudar. American Academy of Pediatrics. Consultado y disponible en septiembre de 2024 en https://www.healthychildren.org/Spanish/ages-stages/baby/breastfeeding/Paginas/low-breast-milk-supply.aspx
Producción de leche tardía o insuficiente. Stanford Medicine Children’s Health. Consultado y disponible en septiembre de 2024 en https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=milk-production-and-your-high-risk-baby-90-P05499
Nutrición durante la lactancia: consejos para mamás. Mayo Clinic. Consultado y disponible en septiembre de 2024 en https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912
La maternidad requiere adaptación emocional y física, así como paciencia y empatía hacia una misma.
Tener un bebé con malestares digestivos, como gases o cólicos, puede ser una experiencia desafiante para mamás y papás primerizos.
Las primeras semanas son toda una montaña rusa de emociones y muchas mamás y papás primerizos pueden experimentar un poco de desconcierto ante los cambios.
Suscríbete a nuestro newsletter y recibe en
tu correo todo para cuidar de ti y tu bebé.
Deja un comentario